Hábito 7 - Respiração: o segredo para uma vida leve (e como você pode dominar essa arte em minutos!)

Oi, 

Quero te lembrar que estamos na série de cartas sobre os 11 hábitos e hoje você vai conhecer o sétimo. 

Acredite, a sensação de serenidade pode estar mais próxima do que você imagina. E o segredo está em algo que você faz o tempo todo, mas talvez nunca tenha dado a devida atenção: a sua respiração.

Lembra daquela sensação de ansiedade antes de fazer algo importante? 

Ou daquela agitação que te domina antes de uma apresentação? Pois é, a respiração é a ferramenta perfeita para te ajudar a controlar esses momentos de tensão e nervosismo. 

Surpreendente, não é? Algo tão simples e corriqueiro como respirar pode ser a chave para uma vida mais leve. Faz pouco tempo que descobri o poder transformador da respiração. 

Eu aprendi vendo os vídeos no Youtube de Wim Hof e James Nestor, e até mesmo do renomado neurocientista Andrew Huberman, de Stanford. Em cada vídeo, aprendi o quão poderosa a respiração pode ser. 

E sabe o que é mais incrível? 

Você não precisa de nenhum equipamento especial, nenhum ingrediente mágico, nem mesmo mudar sua rotina. Em poucos minutos, apenas controlando a sua respiração, você pode transformar a maneira como se sente, aquietar a mente.  

Eu aprendi também com os atletas a usar a respiração para me acalmar e focar no momento presente.

E você também pode usar esse poder no seu dia a dia. Seja para lidar com o estresse do trabalho, a pressão dos estudos ou os desafios da vida, a respiração é sua aliada para encontrar o equilíbrio e a serenidade. 

Mas como colocar isso em prática?

 Segue um guia com três passos simples para te ajudar a dominar a respiração:

1.  Respire com Consciência: 

Parece óbvio, mas quantas vezes você realmente para para prestar atenção na sua respiração?

No meio da correria do dia a dia, acabamos respirando no "modo automático", sem perceber a beleza e o poder desse ato. Tire alguns minutos do seu dia para se conectar com a sua respiração. 

2.  Prolongue a Expiração: 

Sabia que a expiração é tão importante quanto a inspiração? Ao expirar por mais tempo, você desacelera o ritmo cardíaco e acalma o sistema nervoso. Experimente inspirar pelo nariz contando até dois e expirar pela boca contando até quatro. Repita esse ciclo algumas vezes e sinta a diferença! 

3.  Suspire Deliberadamente: 

Essa técnica, que aprendi com o Dr. Andrew Huberman, é incrível para aumentar o nível de oxigênio no corpo e promover uma sensação de calma imediata. Faça duas inspirações curtas pelo nariz, seguidas de uma expiração longa pela boca. Repita esse ciclo algumas vezes e sinta a tensão se dissipando. 

Viu como é simples? Com esses três passos, você já pode começar a transformar a sua relação com a respiração e experimentar seus benefícios no dia a dia.